Зачем нужен фитнес польза и виды

Фитнес — это система из нескольких направлений разного рода физической нагрузки обучение фитнес инструкторов . Эта система ориентирована на оздоровление организма. Фитнес не является профессиональным видом спорта. Однако он помогает укрепить иммунитет, улучшить состояние здоровья и избавиться от лишних килограммов, при этом не являясь травматичным занятием.

Чем именно полезен фитнес? Занятия помогают похудеть, укрепить все виды мышц, улучшить общее самочувствие. Кроме того, они положительно влияют на нервную систему, укрепляют сердечную мышцу, нормализуют давление, улучшают качество сна, снимают напряжение.

Подобные занятия помогают справиться с апатией, стрессом, увеличивают приток крови к мозгу и тем самым повышают его продуктивность. Кроме того, занятия являются профилактикой раннего старения. Еще тренировки улучшают обмен веществ, развивают координацию, гибкость, дарят бодрость, повышают работоспособность, формируют правильную осанку.

То есть плюсов масса. К тому же есть разные виды фитнеса, поэтому каждый сможет найти тренировки на свой вкус.

Понятие fitness произошло от глагола to fit, что означает «соответствовать, подходить». Изначально фитнес был разновидностью физической активности, направленной на оздоровление организма, укрепление тела, улучшение показателей силы, быстроты и выносливости. Однако в современном мире он давно уже стал определенным стилем жизни, особой философией, гармоничной системой ценностей. В нем существуют свои правила и принципы, регламентирующие построение тренировочных схем, диетических стратегий и восстановительных программ. Здесь используется экспериментально подтвержденный комплекс теоретических знаний, определяющий выбор нагрузок, упражнений, режима тренировок и формы питания в каждом конкретном случае. Имеется богатая техническая и инвентарная база, обеспечивающая высокое качество тренингов: линейки кардио и силовых тренажеров, спортинвентарь, ассортимент свободных весов, разнообразная экипировка и спортивные аксессуары.

Фитнес для взрослых

Фитнес широко популярен среди людей разного возраста и пола обучение фитнес инструкторов . Построение тренинга для взрослых значительно отличается от составления программы детского фитнеса, то же можно сказать и о планах занятий для мужчин и женщин.

Фитнес для женщин

Современный женский фитнес направлен на похудение, укрепление мышц и улучшение силовых показателей. Какие правила должны соблюдать представительницы женского пола при посещении спортзала?

Основы женского фитнеса

Ключевые различия между мужчинами и женщинами лежат в области физиологии. При организации тренировок рекомендуется учитывать эти особенности, а также индивидуальные предпочтения и уровень подготовки спортсмена.

Фитнес-тренировки для девушек в тренажерном зале

Фитнес-клубы посещает множество женщин, так что занятия в тренажерном зале давно перестали быть прерогативой мужчин. В большинстве случаев барышни используют фитнес как средство борьбы с лишними килограммами, но некоторые дамы серьезно увлекаются работой на массу и проработкой рельефа. Женский фитнес помогает не только приобрести стройную фигуру, но и укрепить здоровье, однако при составлении программы должна учитываться специфика женской физиологии.

Особенности тренировок для женщин

Различия между мужчинами и женщинами весьма существенны, если речь идет о влиянии физических нагрузок на тело человека. Так, уровень анаболических гормонов в женском организме гораздо ниже, чем в мужском, из-за чего наращивание мускулатуры требует больших затрат времени и сил. Также дамы не могут похвастаться сильными от природы мускулами и более склонны к образованию жировых отложений. При грамотном составлении тренинга женщина может достичь прекрасных результатов несмотря на перечисленные сложности.

Составление индивидуальных тренировок для женщин

Фитнес в спортзале должен учитывать все указанные выше особенности женского организма, фазу менструального цикла и тип телосложения спортсменки. Оптимальной продолжительностью фитнес-тренировки считается один час, при этом на отдых между подходами отводится по одной минуте. В план занятия обычно включают одно упражнение на нижнюю часть тела, еще одно — для целевой группы мышц и несколько для детальной проработки мускулатуры верха. Тренировочный комплекс необходимо корректировать каждые 3-4 месяца.

Фитнес для похудения для женщин

Отличительной чертой фитнес-тренировок для дам является то, что каждое занятие должно быть жиросжигающим обучение фитнес инструкторов . Женский организм запрограммирован на подготовку к деторождению, частью которой является образование жировых отложений. Если женщине больше двадцати лет и она полностью здорова, то ее обмен веществ активно работает на накопление, стараясь повысить процент жира в организме.

Для эффективного похудения дамам следует использовать многоповторную методику выполнения фитнес-упражнений. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно делать 5 подходов по 20 повторов, устраивая между ними тридцатисекундные перерывы.

Повышение самооценки. Если вы много в себя вкладываете, то выше себя цените. Также начинают к вам относиться и окружающие. В фитнес центре видел одну 45 – летнюю девушку, когда она проходит мимо, все мужчины оборачиваются, просто у неё фигура, которой позавидуют 18 летние девушки. За этим стоит труд, а он всегда повышает самооценку, особенно, когда есть эффект и результат.

Всегда полезно помнить, что всё хорошее начинается с простого решения - стать в чём-либо лучше. Например, заняться собой, своим здоровьем, красотой, это – хорошее решение!

ДАТА ПУБЛИКАЦИИ: 23.09.2024